Pengaturan Makan Setelah Pertandingan

Hal-hal yang harus diperhatikan :

1)      Minum setelah bertanding sangan penting untuk memulihkan status hidrasi.

2)      Setiap penurunan 5000 gram berat badan, tubuh memerlukan 500 cc air

3)      Pada penurunan berat badan 4-7%, berat badan akan kembali normal setelah 24-48 jam.

4)      Minuman diberikan dengan interval waktu tertentu

5)      Minumlah jenis juice buah yang banyak mengandung kalium dan natrium; misalnya juice tomat, belimbing dll

6)      Untuk memulihkan kadar gula darah, tubuh memerlukan karbohidrat

7)      Kebutuhan karbohidrta 1 jam setelah bertanding 1 gr/kg berat badan. Misalnya berat badan 60 kg kebutuhan karbohidrat 60 gr atau 240 kalori.

8)      Pilihlah karbohidrta kompleks (pati) dan disacarida

9)      Sebaiknya makanan tersebut dalam bentuk cairan

10)  Pada umumnya setelah bertanding atlet malas makan oleh karena itu porsi makanan diberikan ½ porsi dari biasanya.

            Cara pemberian :

1.      Segera setalah bertanding minum air dengan suhu 5° C (sejuk), 1-2 gelas

2.      ½ jam setelah bertanding, juice buah 1 gelas

3.      1 jam setelah bertanding : juice buah 1 gelas dan snack raingan atau makanan cair yang mengandung karbohgidrat sebanyak 300 kalori.

4.      2 jam setelah bertanding makan lengkap dengan porsi kecil; sebaiknya diberi lauk yang banyak mengandung natrium dan sayuran yang tinggi kalium. Sayuran berkuah lebih bermanfaat untuk mencukupi cairan dan mineral.

5.      4 jam kemudian atlet biasanya baru merasa lapar. Utuk itu dapat disediakan makanan yang mudah dimasak. Penyediaan makanan pada malam hari menjelang tidur, mutlak diperlukan bagi atlet yang bertanding malam hari. Jenis hidangan yang disukai atlet adalah mie bakso, supermi dan lain-lain.