Football: Apa kebutuhan energi dalam "latihan intermittent maksimal"?
Hanya untuk mengingatkan Anda, ada tiga sistem utama yang tersedia untuk produksi energi dalam otot: sistem ATP-PC untuk ledakan intensitas tinggi pendek, sistem glikolisis anaerob untuk semburan antara intensitas yang relatif tinggi (sistem ini menghasilkan by- produk laktat ion dan ion hidrogen, dikenal sebagai asam laktat), dan akhirnya, ada sistem aerobik untuk usaha panjang intensitas rendah sampai sedang.
Dengan kegiatan olahraga seperti bersepeda, berenang dan berjalan, di mana intensitas konstan untuk durasi acara, adalah mungkin untuk memperkirakan kontribusi relatif masing-masing sistem energi.Misalnya, energi untuk sprint 100m dibagi 50 persen dari sistem ATP-PC dan 50 persen dari sistim glikolisis anaerobik, sedangkan maraton bergantung sepenuhnya pada sistem aerobik (Newsholme et al, 1992). Sebaliknya, permainan seperti sepakbola yang ditandai dengan variasi intensitas. sprint pendek yang diselingi dengan periode joging, berjalan, sedang yang serba masih berjalan dan berdiri. 'Latihan maksimal intermiten' semacam ini kegiatan telah disebut.
Tampaknya masuk akal untuk mengasumsikan bahwa selama pertandingan sepak bola ketiga sistem energi yang dibutuhkan, seperti intensitas bervariasi dari rendah sampai sangat tinggi. Namun, karena tidak jelas hanya seberapa cepat, berapa banyak dan berapa lama sprint tersebut, dan betapa mudah dan berapa lama waktu antara adalah, sulit untuk menentukan yang mana dari sistem energi yang paling penting.Dengan demikian sebagian besar penelitian yang berhubungan dengan sepak bola telah berusaha untuk mengatasi masalah ini.
Sebuah sprint 15m setiap 90 detik
peneliti Inggris Reilly dan Thomas (1976) menyelidiki pola bermain sepak bola di divisi pertama lama. Mereka menemukan bahwa seorang pemain akan berubah setiap kegiatan 5-6 detik, dan rata-rata dia akan 15m sprint untuk setiap 90 detik. Mereka menemukan total jarak tertutup bervariasi 8-11 km untuk pemain outfield - 25 persen dari jarak tertutup berjalan, 37 per jogging persen, 20 persen berjalan di bawah kecepatan tertinggi, 11 per berlari persen dan 7 persen berjalan mundur . Ohashi dan rekan, meneliti sepak bola di Jepang, membenarkan temuan ini, menunjukkan 70 persen dari jarak itu tertutup pada kecepatan rendah sampai sedang di bawah 4 m / s, dengan sisa 30 persen tercakup dalam berjalan atau berlari di atas 4 m / s . Jadi, misalnya, jika seorang pemain sepak bola adalah 10 km total, sekitar 3 km akan dilakukan di langkah cepat, yang mungkin sekitar 1 km akan dilakukan dengan kecepatan tinggi.
Pola bermain sepak bola juga telah dinyatakan dalam segi waktu. Hungaria peneliti Peter Apor dan para peneliti Jepang baik menjelaskan sepak bola sebagai sprint terdiri dari 3-5 secs diselingi dengan waktu istirahat dari jogging dan berjalan kaki dari 30-90 detik. Oleh karena itu, rasio intensitas aktivitas tinggi ke rendah adalah antara 1:10-1:20 terhadap waktu. Sistem aerobik akan memberikan kontribusi paling ketika aktivitas pemain 'rendah sampai sedang, yaitu, ketika mereka berjalan, jogging dan berlari di bawah maksimum. Sebaliknya, ATP-PC dan sistem glikolisis anaerobik akan memberikan kontribusi selama periode intensitas tinggi. Dua sistem yang dapat menciptakan energi pada tingkat tinggi dan begitu juga digunakan ketika intensitas tinggi.
Penelitian di atas telah menggambarkan pola rata-rata bermain selama sepak bola dan dari ini kita cukup bisa menyimpulkan ketika masing-masing sistem energi yang memberikan kontribusi paling. Namun, sekarang kita perlu menetapkan betapa pentingnya setiap sistem energi adalah untuk sepakbola sukses.
Memulihkan dari intensitas semburan tinggi
Seiring dengan fakta bahwa pemain dapat mencakup lebih dari 10 km di pertandingan, Reilly ditemukan detak jantung rata-rata 157 bpm. Ini adalah setara beroperasi pada 75 persen dari Anda VO2max selama 90 menit, menunjukkan bahwa kontribusi aerobik adalah signifikan. Hal ini diperkuat oleh fakta bahwa berbagai studi telah menunjukkan pemain memiliki skor VO2max dari 55-65 ml / kg / menit. These VO2max Skor ini VO2max merupakan daya aerobik yang cukup tinggi. Reilly dan Thomas (1976) menunjukkan bahwa ada korelasi yang tinggi antara pemain VO2max dan jarak yang ditempuh dalam sebuah permainan. Hal ini didukung oleh Smaros (1980) yang juga menunjukkan bahwa VO2max sangat berkorelasi dengan jumlah sprint mencoba dalam sebuah permainan. Dua temuan ini menunjukkan bahwa tingkat tinggi kebugaran aerobik sangat bermanfaat untuk pemain bola.
Semakin besar daya aerobik pemain yang cepat dia dapat pulih dari ledakan intensitas tinggi. Semburan ini pendek akan didorong oleh PC-ATP dan sistem glikolisis anaerobik. Kemudian, selama waktu istirahat, aliran darah besar diperlukan untuk mengganti fosfat yang digunakan-up dan menyimpan oksigen dalam otot dan membantu menghilangkan laktat dan ion hidrogen dengan produk. Semakin cepat ini dicapai, pemain cepat bisa mengulang sprint intensitas tinggi, dan dengan demikian mencakup lebih jarak dan dapat mencoba sprint lagi. Jadi sistem aerobik sangat penting untuk mengisi bahan bakar rendah untuk kegiatan sedang selama pertandingan, dan sebagai sarana pemulihan antara intensitas semburan tinggi.
Dimana sistem bahan bakar yang sprint?
Seperti telah disebutkan, ATP-PC dan sistem glikolisis anaerobik bahan bakar periode intensitas tinggi. Namun, jika kita ingin program pelatihan mengoptimalkan, kita perlu mengetahui apakah dalam melakukan ledakan intensitas tinggi kedua sistem berkontribusi secara merata atau salah satu lebih penting.
Sebagai seorang pemain sprint membuat sebagian besar 10-25m panjangnya, atau 3-5 detik dalam durasi, beberapa peneliti telah mengasumsikan bahwa sistem ATP-PC akan menjadi yang paling penting. Namun, karena sepak bola memiliki pola intensitas yang terputus-putus, hanya karena sprint yang singkat tidak berarti bahwa glikolisis anaerob tidak terjadi; penelitian telah menunjukkan bahwa glikolisis anaerobik akan mulai dalam waktu 3 detik.
Untuk menentukan apakah glikolisis anaerobik adalah signifikan selama sepak bola, para peneliti telah menganalisis laktat darah selama matchplay. Namun, hasil dari penelitian ini bervariasi. Tumilty dan rekan dari Australia mengutip penelitian bervariasi dari 2 mmol / l, yang merupakan nilai laktat rendah menunjukkan glikolisis anaerobik kecil, sampai 12 mmol / l, yang cukup nilai yang tinggi. Kebanyakan penelitian tampaknya untuk menemukan nilai dalam 4-8 / rentang mmol l, yang menunjukkan bahwa glikolisis anaerob memiliki peran.
Kontras dalam hasil mungkin disebabkan oleh berbagai tingkat sepak bola dalam studi yang berbeda. Beberapa menggunakan tingkat college pemain, lainnya profesional. Beberapa game studi pelatihan tes, lain pertandingan kompetitif. Ini mungkin hasil membingungkan. Ekblom, seorang peneliti dari Swedia, jelas menunjukkan bahwa tingkat permainan sangat penting untuk tingkat laktat ditemukan. Divisi Satu pemain menunjukkan tingkat laktat 8-10 mmol / l semakin turun ke Divisi Empat pemain menampilkan hanya 4 mmol / l. Tumilty dan rekan menyimpulkan bahwa kontribusi dari glikolisis anaerob masih belum jelas, tapi mungkin signifikan. Mereka berpendapat bahwa tempo permainan mungkin penting untuk apakah glikolisis anaerobik adalah signifikan atau tidak. Seperti Ekblom dicatat: "Tampaknya bahwa perbedaan utama antara pemain kualitas yang berbeda bukanlah jarak yang ditempuh selama pertandingan tetapi persentasi jarak cepat-kecepatan keseluruhan selama pertandingan dan nilai-nilai mutlak bermain kecepatan maksimal selama pertandingan.
Kesimpulan dari studi ini laktat adalah bahwa, dengan meningkatnya standar bermain, sehingga mungkin kontribusi glikolisis anaerobik. Namun, saya pikir lebih banyak penelitian tepat diperlukan untuk menentukan dengan tepat seberapa cepat dan seberapa sering upaya intensitas tinggi saat bermain adalah. Maksimum intensitas semburan dengan pemulihan yang panjang akan penekanan sistem ATP-PC, sedangkan intensitas tinggi tetapi tidak maksimal semburan terjadi lebih sering akan menekankan sistem glikolisis anaerob lebih. Dengan demikian, bersama dengan standar, gaya bermain dan budaya sepak bola juga dapat mempengaruhi tuntutan fisiologis. Ini berarti bahwa negara di mana para peneliti didasarkan dapat mempengaruhi kesimpulan yang mereka menarik ketika mempelajari kontribusi relatif dari kedua sistem.
Apa tindakan untuk mengambil
Dari hasil penelitian selesai sejauh ini, mungkin akan adil untuk menyimpulkan bahwa untuk ledakan intensitas tinggi saat bermain baik glikolisis anaerobik dan sistem ATP-PC berkontribusi, tetapi bahwa sistem ATP-PC yang lebih penting. Hal ini karena rasio intensitas tinggi untuk aktivitas rendah intensitas 1:10-1:20 oleh waktu. Periode intensitas tinggi sangat pendek dan waktu istirahat relatif panjang. Oleh karena itu, sistem ATP-PC mungkin akan lebih berguna dan juga memiliki cukup waktu untuk pulih. Penelitian juga menunjukkan bahwa nilai-nilai laktat menjadi cukup tinggi tetapi tidak terlalu tinggi untuk menunjukkan bahwa sistem glikolisis anaerobik bekerja sangat keras. Secara tidak langsung, ini dikonfirmasi oleh Smaros yang menunjukkan bahwa glikogen deplesi sebagian besar di lambat-serat otot berkedut, yang menunjukkan glikogen yang sedang digunakan untuk sistem aerobik tapi bukan sistem anaerobik. Namun, ada kemungkinan bahwa untuk sepak bola profesional-standar, atau sepak bola bermain di tempo tinggi, glikolisis anaerob akan setidaknya signifikan ATP-PC.
Jika pelatih tim profesional yang ingin tahu lebih sistem mana yang lebih penting, maka lebih banyak penelitian yang mengambil tempat di negara mereka sendiri dan menggunakan pemain top sebagai subyek yang diperlukan, secara akurat menganalisa pola intensitas matchplay dan mengukur tingkat laktat. Sampai saat itu, rezim pelatihan harus memenuhi semua ketiga sistem tersebut, dengan perhatian khusus pada sistem ATP-PC dan aerobik. peneliti Jepang melakukan maksimal Latihan Intermittent (MIE) uji pada pemain yang terdiri dari 20 x 5 detik upaya maksimal dengan 30 secs istirahat aktif. Hal ini dimaksudkan untuk meniru bagian tinggi intensitas permainan. Mereka berkorelasi kinerja dalam tes ini dengan tes kebugaran mewakili tiga sistem energi, VO2max untuk sistem aerobik, kekuatan laktat untuk sistem glikolisis anaerob, dan daya maksimum untuk sistem ATP-PC. Ketiga komponen kebugaran yang signifikan terhadap kinerja pada tes MIE. Peter Apor setuju dengan ini dalam membuat rekomendasi kebugaran bagi para pemain, mengatakan bahwa kebugaran aerobik yang baik perlu dikaitkan dengan kekuatan moderat glikolisis anaerobik dan kekuatan ATP-PC yang tinggi.
Jenis pelatihan interval tertentu bagi para pemain akan untuk meniru tuntutan permainan yang aktual dengan rasio bekerja-untuk-istirahat yang benar dan jarak tertutup. Jika pemain sprint selama lebih dari 1 km selama permainan dengan tinggi rasio rendah 3-5 detik untuk 30-90 detik, maka sesi seperti dua set 20 x 25m sprint maksimal dengan istirahat 30 detik (2 menit antara set), akan mewakili tuntutan pertandingan yang sulit, daya tinggi yaitu, sering berulang. Untuk fokus hanya pada sistem ATP-PC, sprint pendek maksimal 20-60m dengan pemulihan 1-2 menit adalah yang terbaik. Untuk melatih sistem glikolisis anaerob, sprint lagi 15-30 detik, dengan pemulihan 45-90 detik, direkomendasikan. pelatihan aerobik melibatkan berjalan terus menerus, fartleks, pengulangan panjang (misalnya, 6 x 800m, 1 menit istirahat) atau interval yang luas pada kecepatan sedang (misalnya, 30 x 200m, 30 detik istirahat).Pelatih harus menyadari bahwa sesi berjalan, interval dan berjalan antar-jemput (atau Doggies) harus direncanakan dengan seksama sehingga mereka menargetkan sistem energi yang benar. Menjalankan kecepatan, jarak dan waktu istirahat harus dihitung sehingga sesi tersebut akan menargetkan sistem energi spesifik pelatih ingin mengembangkan.
Referensi
- Apor, P. (1988). "Successful formulae for fitness training." in Science and Football (eds. Reilly at al). E, and FN Spoon, London E,
- Ekblom, B. (1986). "Applied physiology of football." Sports Medicine, 3, 50-60
- Nagahama, K., Isokawa, M., Suzuki, S., & Ohashi, J. (1988). in Science and Football, as above (1)
- Newsholme, E., Blomstarnd, E., & Ekblom, B. (1992). "Physical and mental fatigue: Metabolic mechanisms and the importance of plasma amino acids 447-495 British Medical Bulletin, 43 (3), 447-495
